Ο Σεπτέμβριος σηματοδοτεί την επιστροφή στη ρουτίνα…τα σχολεία ξεκινούν, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις εντείνονται και η επαφή με περισσότερο κόσμο αυξάνει την έκθεσή μας σε ιούς και μικρόβια. Παράλληλα, η αλλαγή του καιρού και η μείωση της ηλιοφάνειας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τη γενική ευεξία μας. Επομένως, αυτήν την εποχή είναι πιο σημαντικό από ποτέ να προετοιμάσουμε και να υποστηρίξουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ώστε να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις του φθινοπώρου και του χειμώνα.

Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα; Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ένα ιδιαίτερα πολύπλοκο σύστημα που περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος που λειτουργούν συνεργιστικά. Βρίσκεται σε λειτουργία 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο, και επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικές φορές είναι δυνατό να χρειαστεί ενίσχυση για να συνεχίσει να λειτουργεί αποδοτικά.

Υπάρχουν δύο είδη ανοσίας, η έμφυτη και η επίκτητη ανοσία. Η έμφυτη ανοσία είναι η φυσική προστασία με την οποία γεννιόμαστε και είναι η πρώτη γραμμή άμυνάς μας. Όταν εντοπίσει έναν «εισβολέα», αντιδρά γρήγορα με διάφορους μηχανισμούς, όπως για παράδειγμα παράγοντας περισσότερη βλέννα ή αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος (πυρετός). Η επίκτητη ανοσία είναι η προστασία που αποκτούμε στη διάρκεια της ζωής μας μέσω έκθεσης σε παθογόνους μικροοργανισμούς ή εμβολιασμού. Μπορεί να εντοπίσει συγκεκριμένους «εχθρούς» και να δημιουργήσει εξειδικευμένα «όπλα», τα λεγόμενα αντισώματα, για να τους εξουδετερώσει.

 

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν λειτουργεί μόνο όταν αρρωσταίνουμε, αλλά εργάζεται συνεχώς για να υπερασπίζεται την υγεία μας από κάθε εξωτερική απειλή. Γι' αυτό, είναι καθοριστικής σημασίας να το υποστηρίζουμε προληπτικά, ενισχύοντας τη φυσιολογική του λειτουργία και διατηρώντας την ισορροπία του.

 

7 tips για υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

 

1. Διατροφή «Ουράνιο Τόξο»

 

Παρότι μέσα στην ημέρα κάνουμε αρκετά γεύματα, κάποια από αυτά μπορεί να είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά.

 

Ένα ισορροπημένο γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει:

 

· πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, καθώς τα διάφορα χρώματα υποδηλώνουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία

 

· πρωτεΐνες καλής ποιότητας, όπως είναι το κρέας από ζώα βιολογικής εκτροφής ή τα όσπρια και η κινόα βιολογικής καλλιέργειας

 

· υγιεινά λιπαρά, όπως είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια

 

· δημητριακά ολικής άλεσης

 

· ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης

 

2. Άσκηση

 

Η τακτική άσκηση μέτριας έντασης έχει θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό, ιδιαίτερα στο αναπνευστικό σύστημα και το μικροβίωμα του εντέρου, γι' αυτό είναι σημαντικό να εντάξουμε το είδος άσκησης που απολαμβάνουμε περισσότερο στην καθημερινότητά μας.

 

3. Διαχείριση του στρες

 

Το σώμα αντιδρά στο στρες προετοιμάζοντας το ανοσοποιητικό για πιθανές απειλές. Το βραχυπρόθεσμο στρες επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα ενώ το χρόνιο στρες μειώνει τα λευκά αιμοσφαίρια. Θα πρέπει λοιπόν, να υποστηρίξουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας μειώνοντας το στρες, ενσωματώνοντας στην καθημερινή μας ρουτίνα τεχνικές χαλάρωσης όπως είναι για παράδειγμα ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η επαφή με τη φύση.

 

4. Υποστήριξη του εντερικού μικροβιώματος

 

Το έντερό μας περιέχει τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς και το 70-80% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι «καλοί» μικροοργανισμοί συμβάλλουν στην προστασία μας από παθογόνα, στην ενίσχυση του εντερικού φραγμού και στη ρύθμιση της ανοσίας. Είναι πολύτιμο να εντάξουμε στη διατροφή μας τροφές που υποστηρίζουν το μικροβίωμα, όπως τα ζυμωμένα τρόφιμα (γιαούρτι, ξινολάχανο, κιμτσί, κεφίρ, κομπούχα, μίσο), ποικιλία φρούτων και λαχανικών, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ζυμώσιμες φυτικές ίνες (σκόρδο, κρεμμύδι, πράσο, σπαράγγια, μπανάνες, φύκια).

 

5. Ποιοτικός ύπνος

 

Ο ύπνος είναι στενά συνδεδεμένος με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και με την ποιότητα του μικροβιώματος. Για δυνατό ανοσοποιητικό και υγιές μικροβίωμα θα πρέπει να στοχεύουμε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Για επαρκή και ποιοτικό ύπνο θα ήταν καλό να αποκτήσουμε τη λεγόμενη «ρουτίνα ύπνου», δηλαδή να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα, να μην καταναλώνουμε μεγάλα γεύματα,

 

αλκοόλ και καφέ τις βραδινές ώρες και το δωμάτιό μας να είναι δροσερό, ήρεμο και χωρίς φως μακριά από οθόνες.

 

 

 

 

7. Βιταμίνες και μέταλλα

 

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά συστατικά για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως είναι οι βιταμίνες C, Β12 και D και τα μέταλλα ψευδάργυρος και σελήνιο.

 

Η ιδέα της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι δελεαστική και το διαδίκτυο είναι γεμάτο από προτάσεις, ειδικά για το πώς να ενισχύσουμε τη λειτουργία του με φυσικό τρόπο. Είναι όμως εφικτό να το επιτύχουμε;

 

Η BioCare®, κορυφαία εταιρεία με εξειδίκευση στη δημιουργία υψηλής ποιότητας κλινικών συμπληρωμάτων διατροφής, προσφέρει μια σειρά προϊόντων ειδικά σχεδιασμένων για την υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας και ισορροπίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Ενδεικτικά:

 

· Nutrisorb® BioMulsion® D (1000iu), καινοτόμο συμπλήρωμα διατροφής με γαλακτοματοποιημένη βιταμίνη D για μέγιστη απορρόφηση και βέλτιστη βιοδιαθεσιμότητα.

 

· Vitamin D3 1000 IU, συμπλήρωμα διατροφής με υποαλλεργική και εύκολα απορροφήσιμη vegan μορφή της βιταμίνης D3.

 

· Vitamin C Rosehip Complex, προηγμένη φόρμουλα βιταμίνης C με εκχύλισμα καρπών αγριοτριανταφυλλιάς για αντιοξειδωτική προστασία και ενίσχυση της φυσικής άμυνας.

 

· Vitamin C 1000, συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη C υψηλής ισχύος και εκχύλισμα μύρτιλλου για αποτελεσματική αντιοξειδωτική προστασία.

 

Όλα τα προϊόντα της εταιρείας BioCare® είναι σχεδιασμένα με γνώμονα την αποτελεσματικότητα, την ασφάλεια και τη μέγιστη απορρόφηση, δεν περιέχουν περιττά χημικά πρόσθετα και αποτελούν την πλέον αξιόπιστη επιλογή όσων επιθυμούν να υποστηρίξουν την υγεία τους με απόλυτα φυσικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο